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Você alguma vez terminou
uma “gig”, ou uma seção de prática, e se
sentiu cansado como se estivesse lutado uns 12 rounds com Mike Tyson?
Dores nas costas, antebraços doloridos, juntas dos dedos doloridos,
e uma fadiga pelo corpo todo? Embora nós tenhamos o trabalho mais
“relax” do mundo, é um trabalho que exige muito do físico
e psicológico do seu praticante.
Ao tocar bateria, nós
fazemos o mesmo esforço e os mesmos movimentos oscilantes usados
diariamente pelos atletas. Como resultado, nosso corpo sofre muitas das
tensões como o corpo deles. Isso não significa que você
tem que treinar como um atleta profissional. Há algumas diretrizes
simples que você pode seguir para manter o equilíbrio físico.
Na música, nós buscamos uma porção de equilíbrios,
como ritmo, melodia e harmonia. Neste artigo, nos concentraremos em equilíbrios
físicos.
Há 6 componentes básicos
no equilíbrio físico:
- Alongamento
- Postura
- Mecânica do corpo
- Respiração
- Hidratação
- Ergonomia
Examinaremos cada um destes ítens
mais de perto, com algumas sugestões úteis.
Alongamento – como qualquer
atividade física, você tem que se alongar para alcançar
uma boa flexibilidade. Em termos mais simples, flexibilidade é
igual à força. Uma boa flexibilidade o manterá livre
de dores e danos maiores ao seu corpo. Lembre-se: uma boa casa requer
materiais fortes!
Uma coluna forte é extremamente
importante para todo baterista. Nós estamos sentados quase 100%
do tempo, e isso significa que ela está nos apoiando o tempo todo
em que estamos tocando. Algumas pessoas lhe dirão para colocar
um encosto no seu banco. Encostos são muletas. Elas não
fixam nada. Nós precisamos atacar o problema, e não colocar
uma bandagem nele! Você precisa esticar(manter uma posição
correta) sua coluna antes que a dor apareça! Aqui vão algumas
sugestões para você experimentar:
Sente-se em uma cadeira sem encosto. Ponha
uma das pernas em um apoio, ou outra cadeira da mesma altura da que você
está sentado. Observe se sua coluna e seus ombros estão
retos. Com a perna esticada, abaixe sua cabeça até o joelho,
mantendo a coluna reta. Assim você vai sentir uma leve “queimação”
no músculo de trás da perna. Não force muito! Segure
nesta posição por uns 5 segundos e retorne à posição
inicial lentamente. Isso vai aliviar a tensão dos músculos
da perna e da sua coluna. Repita o mesmo com a outra perna.
Tente este aqui: coloque a palma da mão
nas costas e o cotovelo apontado para o teto, mantendo a coluna reta.
Com a outra mão, você pode forçar, um pouco, o cotovelo
deixando-o alinhado com sua coluna. Dê 3 respirações
profundas para estirar. Este exercício ajuda na extensão
de toda a parte superior do corpo e ajuda a alinhar a coluna.
Há uma outra coisa que nos devemos
estar atentos. Nós carregamos muito peso em nosso trabalho, transportando
equipamentos prá lá e prá cá. É importante
que nós tenhamos muito cuidado ao carregar objetos pesados. Nunca
dobre a coluna ao levantar um peso. Sempre dobre os joelhos.
A próxima área de preocupação
são nossos antebraços e pulsos. Um modo para prevenir a
tensão nos músculos da mão e antebraço é
ter uma “pegada” relaxada. Me falaram uma vez que devemos pegar
na baqueta como se segura um pássaro pequeno. Firme o bastante
para não deixá-lo escapar, mas não tão apertado
a ponto de esmagá-lo.
Do mesmo modo que a coluna, devemos alongar
os antebraços e pulsos. Veja algumas dicas: ponha a palma de sua
mão numa superfície plana, como por exemplo uma parede.
Mantenha a mão bem aberta e deixe o antebraço 90º em
relação à mão.
Agora, movimente um dedo de cada vez, tirando-o
da parede e voltando a encostá-la. Isso vai exercitar o tendão
de cada dedo separadamente.
Estenda agora seu braço com a palma
da mão virada pra você, e os dedos apontando para baixo.
Aperte suavemente sua mão à parede para estender os músculos
de seu antebraço, mantendo o braço todo reto.
Seguindo esses exemplos e mais outros
que você conhece de alongamento, você estará mais preparado
para sua seção de prática ou uma “gig”.
Lembre-se: para construir uma casa sólida, precisamos de um alicerce
sólido. Mantenha-se alongado e com uma postura correta.
Postura - o primeiro passo para
uma boa postura é ficar relaxado, sem produzir tensão alguma.
Devemos manter um bom alinhamento do nosso corpo. Veja aqui um exemplo
de má postura. Imagine um baterista que se apoia no seu kit, com
seus ombros caídos para frente e a coluna envergada. Ele terá
problemas mais cedo ou mais tarde. O próprio modo de sentar-se
deve ser observado:
- seus ombros devem estar alinhados com seus quadris;
- procurar o centro de gravidade do banquinho e sentar-se jogando o
peso do seu corpo para frente e não para trás;
- seus joelhos devem estar na mesma altura ou mais altos que seu quadril.
Se você estiver sentado muito baixo, estará provocando
muita tensão nas suas costas.
Lembre-se: uma boa postura é sempre
relaxada, e não rígida.
Mecânica do corpo –
você deve tocar observando e respeitando a mecânica do seu
corpo.
O modo como tocamos nos tambores é
muito importante. O movimento deve ter uma certa “fluência”.
Permita com que a força de gravidade ajude você com os movimentos,
trabalhe à favor da natureza e use movimentos naturais do seu corpo.
Quando você pratica, tome um tempo para observar os movimentos naturais
dos seus dedos, pulsos, antebraços, braços e pernas. Procure
visualizar a mecânica que constitui nosso corpo e desfrute do que
ela oferece. Desta maneira você poderá, por si mesmo, criar
um novo campo de observações e desenvolver muito sua maneira
de tocar corretamente.
Lembre-se de que cada pessoa possui um
corpo que, em alguns detalhes, se diferencia dos outros. A própria
anatomia é um fator individual. Muitos bateristas se prendem aos
modelos, e até mesmo copiam a montagem do kit e a maneira de tocar
de seu baterista predileto. Mas, você tem a mesma anatomia que ele?
Você passou pelos mesmo processos de aprendizagem que ele para chegar
a essa montagem? Você possui a mesma estatura que ele para regular
o seu banco na mesma altura que ele regula? Pense nisso, trabalhe sempre
a favor da sua natureza e da sua realidade!
Respiração –
oxigênio é nossa fonte de energia primária. A própria
respiração é essencial à vida. Os bateristas
tendem a tomar o fôlego com a música e a prender a respiração
quando fazem um “fill”. Pensando nisso, nós temos que
respirar de um jeito independente da maneira de tocar.
Uma boa postura é o fator mais
importante. A postura correta permite que nosso organismo execute suas
funções corretamente. O diafragma, pulmões e abdômen
podem trabalhar normalmente. Hidratação –
quando tocamos bateria, especialmente em shows, nosso corpo consome muita
água. É extremamente importante manter um nível alto
de H2O no corpo a todo instante. O único modo de fazer isso é
beber água antes, durante e depois de você tocar. A água
é uma ferramenta excelente para manter seu organismos limpo e com
bom funcionamento.
A própria hidratação
pode lhe ajudar a evitar a fadiga. A fadiga é, simplesmente um
prelúdio para a desidratação. Refrigerante, café
ou álcool não são aceitáveis para hidratar
seu corpo. Refrigerante e café contém cafeína que
á diurético. Um diurético é uma substância
que aumenta a produção de urina. O álcool também
é um diurético, além de alterar seu estado psicológico.
O corpo humano consiste em 96% de água. A água é
de extrema importância para a vida.
Ergonomia da bateria – agora
que você está tocando com uma boa postura, porque destruir
esse novo ganho com uma má disposição do seu “kit”?
Os tambores devem ser posicionados de certo modo que você os alcance
facilmente. Fazendo isso, juntamente com os aspectos que já discutimos
anteriormente, você poderá minimizar os movimentos do seu
corpo e aumentar sua eficiência. Os movimentos sobre o “kit”
todo devem ser feitos com o mínimo de esforço possível.
Se você ver o Dave Weckl tocar, verá um bom exemplo disso.
Concluindo, é útil examinar
os bateristas que se utilizam desses princípios. Alguns deles são:
Steve Gadd, Dennis Chambers, Steve Smith, Vinnie Colaiuta e Dave Weckl.
Mas aplique esses princípios à sua realidade! Pondo em prática
os conceitos que vimos aqui ajudará você a reavaliar seu
sistema físico e proporcionará um melhor desempenho com
menos desgaste, evitando também problemas como a L.E.R.
Faça suas experiências e
boa sorte!